Мы заботимся

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Простые правила, рекомендации и полезные для глаз продукты питания.

Правила работы перед компьютером:

1.     Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.

2.     Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.

3.     Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

4.     Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.

5.     Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.

6.     Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

7.     Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.

 

Рекомендации от офтальмологов:

1. Заведи правило "20-20-20": каждые 20 минут отрывать глаза от компьютерного экрана и, по крайней мере, 20 секунд смотреть на 20 метров вдаль.

 2. Всегда носи солнцезащитные очки. Ультрафиолет повреждает вашу кожу, что уж говорить о слизистой глаз.

 3. Ешь продукты, которые помогают твоим глазам оставаться здоровыми. Это оранжевые овощи и фрукты.

4. Не игнорируй болезненные ощущения в глазах. Если твои глаза покраснели и появился зуд, сделай холодный компресс. Ощущение песка в глазах может уйти, если промыть глаза чистой водой или физиологическим раствором. Если симптомы не проходят, обратись к врачу.

5. Не забывай раз в год посещать окулиста. Большинство глазных заболеваний требуют раннего диагностирования для успешного лечения.

 6. Брось курить, если эта привычка у тебя есть. Курение увеличивает риск развития катаракты и усугубляет сухость слизистой оболочки глаза.

 Принимайте витамины для глаз – препарат Айкер по 1 капсуле 1 раз в день.

 Продукты для хорошего зрения:

1. Авокадо содержит лютеин, что очень важно для предотвращения  заболеваний глаз. Кроме того, плоды богаты витаминами А, С, В6 и Е.

2. Морковь называют средством номер №1 для зрения, поскольку она содержит много витамина А.

3. Брокколи богата витамином С, кальцием, лютеином, зеаксантином и сульфорафаном.

4. Яйца содержат ряд питательных веществ, необходимых для питания глаз, такие как витамин А, цинк, лютеин, лецитин, витамин В12, витамин D и цистеин.

5. Шпинат — отличный источник витамина А, лютеина и зеаксантина.

6. Листовая капуста не отстает от шпината по содержанию витамина А и лютеина.

7. Семечки насыщены селеном, который останавливает развитие катаракты и хорошо поддерживает зрение.

8. Чеснок содержит селен, витамин С и кверцетин для обеспечения здоровья глаз.

9. Лосось помогает глазам не только кислотами омега-3, а также содержит фолиевую кислоту, витамин D, В6, В12 и витамина А.